Mamma i julestria!

Nå har det vært alt for stille på bloggen her... Som de fleste mammaer har jeg ikke nok timer i døgnet! Jeg har litt for mange jern i ilden og alt for mange ideer. Jeg har laget kostymer i julegave til Julie, Theo og Victor, vi har pusset opp kjøkken, lagt parkett i stua, jeg har blitt leder i FAU i barnehagen, jeg har vært på Landsmøte i Norsk Fysioterapeutforbund i Trondheim, jeg har laget tre julekalendere... Og jeg jobber 100 % som bedriftsfysioterapeut og har Mamma i Kongsvinger-treningen en gang i uka. Problemet mitt er at alt dette er morsomt, og gir meg masse! Men regnskapet går bare ikke opp. Konsekvensen blir at jeg har begynt oppdrett av hybelkaniner! Kanskje verdt å vurdere vaskehjelp i 2011?

Mine tanker for 2011 blir derfor:

- ta bedre vare på meg selv! TRENE!!!

- finne et system som gir kontrollfriken full kontroll på alt som bør og skal gjøres, og som i tillegg finner tid til mine millioner av hobbyideer. Finnes det allerede et? Anbefalinger mottas med takk!

- gi opp drømmen om å være Super-Anette!



Ellers kan jeg fortelle at jeg skal på kurs i januar: Trening og fysioterapi i svangerskap og barsel. Har hatt lyst til å gå dette kurset lenge, men det har aldri passet med sted, tid eller lommebok. Denne gangen er det på Hamar! Målet er å starte et fødselsforberedenede kurs med trening på Kongsvinger. (Legges herved inn i systemet!)

Ønsker alle mammaer med dette en riktig god jul og et godt nytt år

- med eller uten hybel kaniner...

Faglig oppdatering!

På onsdag var jeg på et veldig inspirerende dagsseminar på Skogmuseet på Elverum. Som et tilbud til sine medlemmer har Norsk Fysioterapeutforbund avd. Hedmark arrangert flere gode og gratis fagseminarer. På onsdag fikk vi altså høre på ei veldig inspirerende dame ved navn Britt Stuge.

Britt er (hold dere fast!) fysioterapeut, PhD, forsker, spesialist i obst/gyn fysioterapi og allmenn fysioterapi, MNFF. Hun er veldig oppdatert på det siste innen forskning, og kan få en skolelei fysioterapeut til å ville forske. Ikke verst!

Under dette seminaret avkreftet hun en del myter, og lærte meg masse nytt. Nå må jeg gå meg selv i sømmene, og analysere hva jeg gjør og hvorfor. Forhåpentligvis vil jeg nå kunne gi bedre og riktigere trening og veiledning til Mamma i Kongsvinger. Kanskje jeg kan benytte kunnskapen i jobben som bedriftsfysioterapeut i HMS Øst også!

Digger sånne faglige påfyll, og blir litt gira av det! Nå har jeg meldt meg på det første kurset hos Britt Stuge, og ser frem til enda mer faglig påfyll i mai 2011.

Trening for gravide og nybakte mødre

Det har plutselig gått opp for meg at det er slutten på september allerede, og jeg som trodde jeg hadde god tid! Etter en vellykket treningsperiode for gravide i terapibasseng i vår, starter jeg nå opp igjen tirsdag 5. oktober.

Denne gangen utvides tilbudet til trening på land, så nå kan gravide og nybakte mødre trene trygt og godt med veiledning fra meg. Fokuset i denne treningen er typiske "svake" punkter i forbindelse med gravidtet. Det vil bli en lavterskel trening med gode øvelser for mage, rygg, bekken og ikke minst bekkenbunn.

Treningen i sal passer godt for de som ikke har trent så mye (av forskjellige grunner), og som et tillegg til annen trening for de som trener mye. Øvelsene vil bli individuelt tilpasset.

Håper at ryktet sprer seg, og at mange med pre-baby-mage og post-baby-mage har lyst til å være med!

Send meg en mail til mamma.i.kongsvinger@gmail.com hvis du ønsker å melde deg på eller har noen spørsmål.

Kroppen etter keisersnitt

Da Julie kom til verden ble det dessverre et akutt keisersnitt. Forut for fødselen hadde jeg ikke tenkt på det som en mulighet. Jeg skulle ha en normal fødsel, og gledet meg til det store øyeblikket når hun skulle legges på magen min. Isteden ble det at hun kom ut av den.

Personalet på fødeavdelingen var utrolig flinke og jeg følte meg godt i varetatt. Men det hele skjedde veldig fort, og jeg hang liksom ikke helt med i svingene. Var ikke forberedt på reaksjonene etterpå, og idag føler jeg vel at tiden etter keisersnittet var mer traumatisk enn selve operasjonen.

Jeg hadde gjort hjemmeleksa mi og lest bøker om fødsler. Hadde jo også vært med og sett tre fødsler. Jeg var godt forberedt! Hoppet ganske lett over det bittelille kapittelet i boka om keisersnitt.

Når jeg kom hjem fant jeg frem boka for å få svar på mange spørsmål. Der står det veldig teknisk om selve inngrepet og alle komplikasjonene det innebærer. Føler at det var mest for å skremme gravide fra å velge"den lette løsningen" fremfor en vaginal fødsel. Denne informasjonen ga meg ingen verdens ting.

Jeg satt der med en liten baby og stort operasjonssår på magen. Operasjonen var overstått og jeg hadde ingen komplikasjoner. Hva skjer nå? Hva kan jeg gjøre? Hva skal jeg ikke gjøre? Usikker på om jeg fikk mindre informasjon enn andre, fordi jeg er fysioterapeut og "burde" vite dette. Jeg googlet og googlet, og fant nok en gang bare tekniske detaljer. 

Første møte med Julie

Det jeg etterhvert har funnet ut er:

• Jeg skal ikke løfte noe tyngre enn babyen de første 6 ukene - og det tett inntil kroppen. Utelukker å handle mat, bære bilstol med baby, bære vognbagen med baby osv...
• Jeg skal ikke gjøre husarbeide.
• Jeg trenger ekstra oppfølging for å bearbeide inntrykk og tanker. Det er en traumatisk opplevelse. Det er helt normalt å føle seg deprimert!

• Operasjonsarret kan være smertefullt lenge - i mitt tilfelle gikk det 8 måneder før jeg orket å ha på meg vanlige bukser!
• Trening av magemusklene skal ikke påbegynnes før 6 ukerskontrollen og legen sier at alt er ok. Da begynner man med veldig enkle øvelser for å aktivere de dype magemusklene (ikke sit ups). Og det er veldig viktig å trene bekkenbunnen selv om man har hatt keisersnitt!



Eks. på arr med adheranser

• Det kan være en god ide å få behandling av arret hos fysioterapeut, massør eller akupunktør. Dette for at man skal få et "pent" arr som gror riktig uten adheranser. (se bilde)



Bekkenløsning?

Har du bekkenløsning? Veldig mange gravide kjenner smerter i bekkenet, men det er ikke sikkert det er bekkenløsning. Diagnosen bekkenløsning er mye brukt som en samlebetegnelse på bekkenrelaterte smerter hos gravide.

I bekkenet har vi tre ledd - et foran (symfysen) og to bak (iliosacralleddet). Bekkenløsning innebærer egentlig plager/smerter fra alle tre leddene. De fleste jeg har snakket med, og meg selv inkludert, har ikke smerter i alle leddene samtidig.

Grunnen til at jeg har lyst til å skrive litt om dette er å ufarliggjøre bekkenrelaterte smerter i graviditeten. Som fysioterapeut synes jeg at det er viktig at kvinnen er trygg på hva som ligger til grunn for smertene, og at bekkenet ikke er løst. Mye smerter skyldes muskulære spenninger. I mange tilfeller fordi man går og "holder" på det "løse" bekkenet. Det er viktig å finne en god balanse mellom spenning og avspenning - bevegelse og hvile.

Som en avslutning vil jeg kommer med noen selverfarte råd til deg som sliter med bekkensmerter:

• Ta hensyn til at du er gravid, og skru ned tempoet litt. Kjenn etter hva som provoserer smerter og hva som lindrer. For eksempel støvsuging og oppvask provoserer - trening i varmt vann lindrer.
• Finn gode hvilestillinger, spesielt i senga. Finn frem ekstra puter og gjerne en dyne, og bygg opp under bein, rygg eller mage.
• Er det vondt å snu seg i senga, forsøk å kjøpe et par pysjbukser i silke/sateng. Det gjør det lettere å bevege seg. Silke/sateng-laken kan også gjøre samme nytten.
• Unn deg en massasje og gjerne en time hos akupunktør. det kan gjøre underverker for vonde og spendte muskler.
• Bruk gode sko. 
• Beveg deg - gjerne i terapibasseng. For eksempel i bassenggruppa for gravide som jeg starter opp igjen 5. oktober. Velkommen skal du være!

En blogg er født!

Den har riktignok ikke ligget i denne magen, men nå har det gått 19 måneder siden Julie ble født. Overskuddet er på nå vei tilbake!

Før, under og etter graviditeten har jeg hatt mange tanker og spørsmål. Jeg har samlet en del gode råd, nyttig kunnskap og erfaringer gjennom jobb, privatliv og gode venninner.  Som fysioterapeut har jeg også brent veldig for kvinnehelse - et område jeg synes får for lite fokus.

Bakgrunnen for denne bloggen er at kanskje flere kan ha nytte av rådene, erfaringene og kunnskapen jeg har samlet i mitt lille store hode. Håper den faller i smak!