Trening for gravide og nybakte mødre

Det har plutselig gått opp for meg at det er slutten på september allerede, og jeg som trodde jeg hadde god tid! Etter en vellykket treningsperiode for gravide i terapibasseng i vår, starter jeg nå opp igjen tirsdag 5. oktober.

Denne gangen utvides tilbudet til trening på land, så nå kan gravide og nybakte mødre trene trygt og godt med veiledning fra meg. Fokuset i denne treningen er typiske "svake" punkter i forbindelse med gravidtet. Det vil bli en lavterskel trening med gode øvelser for mage, rygg, bekken og ikke minst bekkenbunn.

Treningen i sal passer godt for de som ikke har trent så mye (av forskjellige grunner), og som et tillegg til annen trening for de som trener mye. Øvelsene vil bli individuelt tilpasset.

Håper at ryktet sprer seg, og at mange med pre-baby-mage og post-baby-mage har lyst til å være med!

Send meg en mail til mamma.i.kongsvinger@gmail.com hvis du ønsker å melde deg på eller har noen spørsmål.

Kroppen etter keisersnitt

Da Julie kom til verden ble det dessverre et akutt keisersnitt. Forut for fødselen hadde jeg ikke tenkt på det som en mulighet. Jeg skulle ha en normal fødsel, og gledet meg til det store øyeblikket når hun skulle legges på magen min. Isteden ble det at hun kom ut av den.

Personalet på fødeavdelingen var utrolig flinke og jeg følte meg godt i varetatt. Men det hele skjedde veldig fort, og jeg hang liksom ikke helt med i svingene. Var ikke forberedt på reaksjonene etterpå, og idag føler jeg vel at tiden etter keisersnittet var mer traumatisk enn selve operasjonen.

Jeg hadde gjort hjemmeleksa mi og lest bøker om fødsler. Hadde jo også vært med og sett tre fødsler. Jeg var godt forberedt! Hoppet ganske lett over det bittelille kapittelet i boka om keisersnitt.

Når jeg kom hjem fant jeg frem boka for å få svar på mange spørsmål. Der står det veldig teknisk om selve inngrepet og alle komplikasjonene det innebærer. Føler at det var mest for å skremme gravide fra å velge"den lette løsningen" fremfor en vaginal fødsel. Denne informasjonen ga meg ingen verdens ting.

Jeg satt der med en liten baby og stort operasjonssår på magen. Operasjonen var overstått og jeg hadde ingen komplikasjoner. Hva skjer nå? Hva kan jeg gjøre? Hva skal jeg ikke gjøre? Usikker på om jeg fikk mindre informasjon enn andre, fordi jeg er fysioterapeut og "burde" vite dette. Jeg googlet og googlet, og fant nok en gang bare tekniske detaljer. 

Første møte med Julie

Det jeg etterhvert har funnet ut er:

• Jeg skal ikke løfte noe tyngre enn babyen de første 6 ukene - og det tett inntil kroppen. Utelukker å handle mat, bære bilstol med baby, bære vognbagen med baby osv...
• Jeg skal ikke gjøre husarbeide.
• Jeg trenger ekstra oppfølging for å bearbeide inntrykk og tanker. Det er en traumatisk opplevelse. Det er helt normalt å føle seg deprimert!

• Operasjonsarret kan være smertefullt lenge - i mitt tilfelle gikk det 8 måneder før jeg orket å ha på meg vanlige bukser!
• Trening av magemusklene skal ikke påbegynnes før 6 ukerskontrollen og legen sier at alt er ok. Da begynner man med veldig enkle øvelser for å aktivere de dype magemusklene (ikke sit ups). Og det er veldig viktig å trene bekkenbunnen selv om man har hatt keisersnitt!



Eks. på arr med adheranser

• Det kan være en god ide å få behandling av arret hos fysioterapeut, massør eller akupunktør. Dette for at man skal få et "pent" arr som gror riktig uten adheranser. (se bilde)



Bekkenløsning?

Har du bekkenløsning? Veldig mange gravide kjenner smerter i bekkenet, men det er ikke sikkert det er bekkenløsning. Diagnosen bekkenløsning er mye brukt som en samlebetegnelse på bekkenrelaterte smerter hos gravide.

I bekkenet har vi tre ledd - et foran (symfysen) og to bak (iliosacralleddet). Bekkenløsning innebærer egentlig plager/smerter fra alle tre leddene. De fleste jeg har snakket med, og meg selv inkludert, har ikke smerter i alle leddene samtidig.

Grunnen til at jeg har lyst til å skrive litt om dette er å ufarliggjøre bekkenrelaterte smerter i graviditeten. Som fysioterapeut synes jeg at det er viktig at kvinnen er trygg på hva som ligger til grunn for smertene, og at bekkenet ikke er løst. Mye smerter skyldes muskulære spenninger. I mange tilfeller fordi man går og "holder" på det "løse" bekkenet. Det er viktig å finne en god balanse mellom spenning og avspenning - bevegelse og hvile.

Som en avslutning vil jeg kommer med noen selverfarte råd til deg som sliter med bekkensmerter:

• Ta hensyn til at du er gravid, og skru ned tempoet litt. Kjenn etter hva som provoserer smerter og hva som lindrer. For eksempel støvsuging og oppvask provoserer - trening i varmt vann lindrer.
• Finn gode hvilestillinger, spesielt i senga. Finn frem ekstra puter og gjerne en dyne, og bygg opp under bein, rygg eller mage.
• Er det vondt å snu seg i senga, forsøk å kjøpe et par pysjbukser i silke/sateng. Det gjør det lettere å bevege seg. Silke/sateng-laken kan også gjøre samme nytten.
• Unn deg en massasje og gjerne en time hos akupunktør. det kan gjøre underverker for vonde og spendte muskler.
• Bruk gode sko. 
• Beveg deg - gjerne i terapibasseng. For eksempel i bassenggruppa for gravide som jeg starter opp igjen 5. oktober. Velkommen skal du være!